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\"180BPM的心率Tempo\"

音乐与超慢跑的完满交融

序文

180超慢跑动作一种新兴的低强度、高遵循跑步门径，凭借其每分钟180次的稳固顺次频率和诸多健康益处，逐步在畅通限制崭露头角。该门径不仅适应入门者和体能有限的东说念主群，也舒服了但愿通过适量畅通改善健康景象但又惦记畅通过量的群体的需求，因此在大家边界内变得越来越流行。

在此基础上，上海音乐学院东说念主工智能音乐疗愈要点实验室结合了180超慢跑的宗旨，并交融了AI大模子、光声交融等先进本事，推出了一种全新的音乐疗愈与畅通结合的口头。咱们将音乐融入进来，为畅通施行提供了一种调动的补助妙技。音乐不仅匡助调整步频，使畅通者更莽撞地保管每分钟180步的匀速跑动，还能通过不同气魄的音乐进一步促进畅通进展，增强畅通的乐趣和后果。

一、180超慢跑的积极作用

#1. 180超慢跑的发祥与界说#

2006年，一位领有卓越20年跑步教训的畅通科学行家田中宏晓讲授发表了《超慢跑：更长命、更健康、更应承的简便门径》一书，初度提议了“超慢跑”的宗旨，并详备叙述了其界说、旨趣、锻真金不怕火门径和益处。180超慢跑是一种低强度有氧畅通，特色是慢节拍、小步幅，每分钟步频约为180步，适应各年级层，能灵验戒指心率同期减少对膝盖的冲击。

#2. 180超慢跑的益处与夺目事项#

180超慢跑动作一种低强度的有氧畅通，具有诸多益处。领先，它不错灵验提高心肺功能，加多心肺耐力，改善慢性病，提高睡觉质地，从而擢升举座健康水平。其次，超慢跑的速率较慢，对身体的冲击力小，适应入门者和久未畅通的东说念主迟缓适当更高强度的锻真金不怕火。关于体重较大者和中老年东说念主来说，超慢跑对膝盖友好，是一种理思的畅通神情。在凉爽的冬季，超慢跑通过裁延缓度不错灵验转移心率，使畅通愈加惬意。[1]此外，正确的跑步姿势也至关进犯。保握身体挺直，收缩肩膀，膝盖微弯，脚步轻微，手臂当然舞动，前脚掌先着地，这些细节不仅有助于提旺盛慢跑的遵循，还能减少受感冒险，使畅通愈加安全和惬意。

二、音乐节拍与步频戒指

在慢跑经由中，步频的戒指是擢升畅通遵循和减少畅通损害的要津。参谋标明，170至190步/分钟的步频最简约能量且高度耐受。[2]音乐好像提供稳固节拍参照，匡助精准戒指步频，擢升畅通遵循。音乐的旋律和律动也能散播畅通者的夺眼光，减少疲倦感，使畅通更愉悦。

#1. 音乐能灵验补助戒指和优化

180超慢跑的步频#

音乐节拍与畅通同步已被科学参谋确认对擢升畅通进展具有积极作用。180BPM的音乐通过心理、生理和心理生理三种机制影响畅通进展，包括健康、瓦解、情绪和行动限制，以及畅通代谢和自主神经刺激的戒指。音乐节拍动作外部时刻陈迹，匡助畅通者同步动作，提高畅通遵循和节拍感。迥殊是180BPM的音乐，与理思跑步步频相匹配，有助于保管稳固且灵验的顺次。

#2. 音乐好像擢升畅通进展和耐力#

音乐通过多种机制擢升畅通进展和耐力。领先，音乐激励积极情绪，增强畅通者的应承度和愉悦感，提高畅通能源。

图片开首：Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.

此外，音乐好像散播夺眼光，减轻疲倦感。音乐的同步应用通过改善情绪、加多畅通乐趣和力量感来提高畅通进展。音乐的动机性质对缓解疲倦症状有显贵影响。[3]

在生理层面，音乐可能通过加多大脑中对生理叫醒、情绪和感知很进犯的区域的行动，如左额下回和岛叶皮层的激活加多，来提高瓦解惩处速率和畅通组织。音乐还能通过影响心率、呼吸频率等生理参数，辗转提高畅通耐力和进展。

三、不同气魄音乐对脑电涉及

东说念主体健康的影响

#1. 音乐气魄与脑电波的相关#

脑波，即脑电图（EEG）纪录下的大脑神经元行动时产生的电信号波动，是反应大脑状态和功能的进犯主见。东说念主脑主要有五种不同的脑波：α波、β波、γ波、δ波和θ波。

不同气魄的音乐对脑电波有不同的影响，举例：古典音乐频繁好像加多大脑的α波，使东说念主处于收缩和专注的状态；流行音乐不错加多大脑的β波，使东说念主处于警醒和活跃的状态；当然声息（如鸟鸣、活水声）不错加多大脑的θ波，使东说念主处于深度收缩和冥思的状态。

因此，咱们制作了多样气魄的bpm为180的音乐，旨在通过音乐的律动来转移和优化大脑的脑波行动。这种门径基于音乐疗愈的宗旨，即音乐好像通过改善情绪灵验促进生理疾病的康复，具有普适性、易操作性、无反作用等优点，好像激励更强烈的情绪，与个体情绪状态具有高度一致性。通过这种音乐疗愈的神情，咱们悉力提高个体的瓦解功能、情绪状态和身体健康，达到一加一大于二的作用。

章锦韵 古琴

曹然 笙

黄靖纯 大提琴

周阳霏 古筝

对上海音乐学院演奏家们演奏不同气魄和情绪的作品进行采样，同期及时监测心率，为咱们后续的参谋提供数据。

01

这首作品主要气魄为Drum and Bass（DnB），速率稳固在180 BPM，举座饱读组由高节拍的碎拍构成，搭配深千里的sub bass以及丰富多彩的电辅音色，创造出一种既强烈又裕如眉目感的音乐体验。此外，通过加入白杂音和40赫兹的双耳节拍动作配景元素，该曲目不仅增强了听觉上的复杂性和千里浸感，还在大脑中创造了一种相当的感知环境，有助于提高专注力和瓦解功能。

02

这首音乐作品以180BPM的节拍为基础，交融了多种电子舞曲等气魄，以故障音乐元素中的饱读组动作中枢节拍，加入了民族乐器等点缀色调。匡助听者在跑步畅通中找到律动感与节拍感。

03

这首“environment garage”气魄的作品，以其180BPM类UK garage的饱读组结合鸟叫、pad等环境声，通过在饱读组中使用低切和低通滤波来已矣淡入淡出后果，创造出既惬意又充满动感的氛围音乐。这种音乐不仅好像匡助跑者保管稳固的节拍，其当然元素还能减轻心理压力，擢升跑步的乐趣与握久性，使畅通愈加莽撞愉悦。

04

这首音乐作品以180BPM的节拍为基础，融入了Ambient DnB的气魄，专为超慢跑计算。它将充满氛围的配景音效与动感的饱读点结合，通过低千里的低音、流动的旋律和精采的节拍变化，营造出一种既收缩又激励的氛围。尽管节拍快速，但由于是为超慢跑量身定制，举座听感如故带有一种千里浸感和渐进感，匡助听者在畅通中找到节拍感与心情的均衡，仿佛在时刻的荏苒中找到我方的顺次。

05

这首作品主要所以原声舞曲和交融了Afro beats、Jersey Club等多种电子元素的电子舞曲组合而成。作品先从原声脚饱读结合着沙锤、吉他进入莽撞惬意的跑步氛围。跟着畅通的进行，较为放诞转移的曲风亦然在效法跑步者的心情和状态。尝试为作品提供完整、科学的音乐结构，匡助跑者赢得健康、生态的有氧畅通体验。

06

这首作品交融了hiphop、trap与ambient气魄，以裕如律动性的饱读点勾搭民乐器，创造出全新的听感。加入雷同40Hz的pad与环境声，不仅增强了音乐氛围感，其低频振动还有助于同步跑步者的顺次节拍，擢升畅通体验和遵循，使跑步愈加莽撞愉悦。

在此基础上，咱们计算了参谋以评估不同气魄音乐对跑步者畅通进展及心理状态的影响。数据汇注方面，咱们使用Muse 2无线脑电图仪监测受试者的脑电波变化，要点分析α波（8-12 Hz）与β波（13-30 Hz）的变化，分歧用以反应收缩和专注状态以及警醒和瓦解功能。此外，咱们还汇集了生理主见，包括跑步时的心率变化，并通过主不雅疲倦评分（1-10分）来量化受试者的疲倦感。通过上述门径，在伸开后续参谋时，结合东说念主工智能算法，悉力全面了解音乐怎样影响跑步者的畅通遵循、情绪状态和耐力进展。通过东说念主工智能算法惩处和分析宽阔的生物信号数据，识别出音乐对跑步者心理和生理状态的潜在影响口头。

#2. 音乐与心率、神经激活及代谢反应#

在上海音乐学院小号副讲授李德钦的采访中，他指出，在吹奏邮号演奏如马勒《第三交响曲》等复杂曲目时，演奏者会裁减心率以使赋闲旋律的演绎更适应情绪，演奏者需迥殊关怀赋闲旋律的演绎。李得钦解释说，演奏者必须先裁减心率，因为心率的变化会径直影响音色。心率裁减后，颤音频率也随之减缓，流走漏安心音乐与心率间的径直筹商。这种心率与音乐的同步效应，不仅影响音色，也与音乐诊治中通过调整心率来改善情绪和心理状态的旨趣相呼应。

相似地，在采访上海音乐学院声乐歌剧系讲授陈剑波时，他默示，当演唱作品时，心率会受到音乐内在情绪的推动而变化，举例，在演唱《那便是我》《我爱这地盘》这类厚谊充沛的作品时，歌曲的热潮部分条款演唱者插足弘大的厚谊和膂力。此时，心率频频会显贵飞腾，达到120到140次/分钟致使更高。而不管是中国作品如《嘉陵江上》如故异邦作品如《彻夜无东说念主入睡》（Nessun Dorma）或《星光灿烂》（E Lucevan le Stelle），这些作品的热潮部分王人需要演唱者通过强烈的内心厚谊来驱动。在这种情况下，心率会跟着音乐的不休鼓励而逐步加速，最终在最热潮处达到顶峰。这不仅反应了身体机能，更与其内样式绪的共识密切筹商。这种共识致使能影响听者，使他们的心率也发生相应变化。因此不错说，演奏者的心率变化、音乐抒发以及听者的听觉、心理感受王人是同频共振的。

上海音乐学院副讲授汤晓风指出，演奏《春江花月夜》等慢速旋律作品时，演奏者心率平稳，有助于动作连贯和音乐田地的抒发。而演奏《四面楚歌》等强烈舞曲时，由于演奏本事复杂，对双手勾搭条款严实，音乐旋律强烈，心率加速，有助于本事动作的组织和气魄抒发。汤晓风强调，老到演奏家能凭据音乐风作风整心理状态，影响心率，以舒服不同本事条款。

综上，不管是器乐演奏如故声乐演唱，心率的变化王人是至关进犯的。三位行家的不雅点共同揭示了音乐饰演中不成或缺的心率转移技巧。通过戒指心率，演奏者不仅好像优化音色和厚谊抒发，还能更好地应付不同音乐气魄的本事挑战，擢升举座艺术进展力。这种心率与音乐进展之间的紧密筹商，不仅展示了音乐动作一门艺术的独到魔力，也为音乐疗愈提供了表面依据和施行指导。

图片开首：Wordvice Editing Services.(2024, February). Tracking Yuja Wang’s Heartbeats: Rachmaninoff Marathon. Carnegie Hall.[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=SuA9l77ODbs

在计划音乐对心率的影响时，有名钢琴家王羽佳的不雅点也与前文不雅点殊途同归。她以为，音乐中的同频泄气不仅体咫尺心跳速率等生理表征上，更深化到心理层面的理性集中。[4]“所谓的东说念主与东说念主之间的同频，本色上便是心领意会、同知同感。在我看来，同频足够是一种心灵感应泄气。”这种不雅点在畅通施行中得到了体现：当跑者遴荐180BPM的音乐来勾搭跑步节拍时，不仅是腹黑跳跃与音乐节拍同步，更是厚谊和精神状态与音乐产生共识。

图片开首：周临舒, 赵怀阳, & 蒋存梅. (2017). 音乐饰演锻真金不怕火对神经可塑性的影响——元分析参谋。《心理科学进展》

此外，音乐对大脑的激活和代谢反应有着显贵的影响。参谋标明，音乐好像激活大脑的多个区域，包括听觉皮层、边际系统和前额叶皮质等。音乐通过这些区域的激活，不仅好像引发厚谊反应，还能改善瓦解功能和挂牵才气。[5]

在代谢反应方面，音乐也被发现不错影响东说念主体的生理状态。听音乐不错裁减心率、血压和应激激素水平，从而减轻压力和心焦。此外，音乐还能促进内啡肽的开释[6]，这是一种自然的麻醉剂和情绪转移物资，有助于提高举座的幸福感和惬意感。另一项参谋发现，音乐打扰不错改善糖尿病患者的血糖戒指[7]，这也好像标明音乐对代谢经由具有积极影响。因此，鉴于音乐对生理状态和代谢经由的正面作用，它也被视为一种潜在的补助诊治门径。复旦大学附属华山病院心内科包丽雯副主任医生医学博士指出，比年来，跟着“heart brain axis”（腹黑-大脑轴）参谋的兴起，咱们对心血管疾病的相识愈加深化。迥殊是在高血压防治限制，靠近中后生东说念主群中高血压患病率的不休加多，以及责任压力导致交感神经张力加多这一趋势的进犯原因，日常生涯中简便易行的门径来转叮咛感神经张力以自如压力，并进而补助诊治高血压成为了一个值得计划的话题。由于音乐已被解释对脑功能区产生有益影响，有助于自如压力和改善睡觉，科学家们进一步发现，诓骗音乐转移神经系统不错已矣补助降压的后果。这种门径与正念诊治一样，被写入了高血压诊疗指南，强调了音乐动作一种非药物打扰妙技，在当代医疗中的进犯性和应用后劲。

四、音乐与超慢跑的调动结合

180超慢跑与音乐的结合显贵擢升了畅通的乐趣和后果。音乐不仅增强了畅通的感染力，还匡助跑者更好地戒指节拍和步频，提高畅通进展并减轻疲倦。在起跑、开释和冷却三个阶段，不同类型的音乐对跑步体验有不同的影响。参谋标明，音乐不仅能擢升畅通时间的进展，还能促进畅通明的收复。快节拍音乐不错加多心输出量，而自如的音乐则有助于心跳平复，加速身体收复，使补水和养分继承更快收复频频。

跟着健康相识的增强，越来越多的东说念主运行醉心身体锤真金不怕火。音乐慢跑让锤真金不怕火变得愈加根由和充满活力，不仅激励了身体进展，还塑造了粗略的心理状态。跟着本事的进步和东说念主们对健康生涯神情的追求，音乐与超慢跑的结合有望带来更多的心理与生理上的双重益处。

论断

要而论之，音乐与180超慢跑的结合是一种调动的锻真金不怕火门径，音乐与超慢跑的结合为畅通者提供了一种全新的体验，它不仅让跑步变得不再单调，还有助于擢升畅通进展和身体健康，是一种心理和生理上王人得到增强的锤真金不怕火神情。

复旦大学信息科学与工程学院林燕丹讲授恒久从事光的东说念主体生物功能效应的参谋，她指出，新式的光声交融本事通过同步的视觉和听觉刺激来增强东说念主体对音乐节拍的感知和响应好像进一步增强东说念主体对音乐节拍的感知和响应，有意于进一步指导和转移心率。举例，通过在跑步机前竖立与音乐节拍同步的光效，跑步者不错更直不雅地感受到每分钟180次的步频，从而更容易地保管这一节拍。这种同步的视觉和听觉反馈不错增强跑步者对步频的感知，减少心率的波动，使畅通愈加高效和安全。

此外，光声交融本事还能通过影响大脑的神经激活口头来转移心率。音乐和光效的同步刺激不错激活大脑的多个区域，包括与情绪和瓦解功能筹商的区域，从而影响心率和情绪状态。这种本事的应用为音乐与畅通的结合、擢升畅通遵循和安全性提供了新的视角，也为畅通科学和音乐疗愈限制带来了新的参谋契机。

咱们旨在探索音乐与畅通施行相结合的调动口头，将不同气魄的180BPM音乐融入到180超慢跑中不错灵验已矣多方面的刚正。领先，它提高了步频戒指和畅通遵循，使得保管每分钟180步的匀速跑动愈加莽撞当然，有助于跑者保握最好畅通状态。其次，通过播放不同类型的音乐，如古典、流行、电子及当然音等，不错凭据个东说念主喜好转移情绪状态，擢升收缩或警醒感，从而优化心理准备与收复经由。再者，参谋发现这种结合神情还能显贵裁减主不雅疲倦感，延迟跑步耐力，使跑者好像在更永劫刻内保握高效畅通。

量度将来，智能穿着开拓的普及和本事的发展将进一步推动音乐与180超慢跑的结合，进入一个愈加个性化和智能化的新阶段。结合后续研发的AI大模子和多模态数据惩处本事，智高东说念主表或智高东说念主环不仅能及时监测跑者的心率、步频等生理主见，还能深度分析跑者的情绪状态、畅透习尚和环境身分。基于这些抽象数据，系统将好像智能推选最匹配的音乐类型，以更好地适当跑者确现时状态和需求。

音乐与180超慢跑的结合不仅为跑者提供了科学、高效、根由的畅通神情，还实在已矣了“一加一大于二”的调动后果。这标明，适配的音乐不单是是配景声息，而是成为了畅通施行中不成或缺的一部分，对擢升举座畅通体验有着不成冷落的作用。

参考文件：

[1]生命时报. (2024, 12月6日). 超慢跑确切适应通盘东说念主.

[2]陶诗秀.(2023).设定180:每天节拍超慢跑. 家庭医学(03),37.

[3]Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.

[4]谷宇飞. (2024年6月28日). 王羽佳的“心跳实验”. 音乐周报.

[5]Koelsch, S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience, 15(3), 170-180.

[6]Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179-193.

[7]Hirokawa, E., & Ohira, H. (2003). The effects of music listening after a stressful task on immune functions, neuroendocrine responses, and emotional states in college students. Journal of Music Therapy, 40(3), 189-211.

供稿：孙令晔、孙颢瑜

指导：刘灏、徐真德、陈桦、林燕丹、包丽雯

剪辑：肖涵

开首：转载自上音东说念主工智能音乐疗愈要点实验室公众号

剪辑：肖阳

审核：张卓

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